[...] 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s [...]
[...] cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może szczyt marzeń ale lepsze to niż nic ) biegamy trybem 2 dni treningu 1 dzień przerwy, ostatnio z kolegami staraliśmy się przebiec 3km znacznie szybszym tempem ok 4,5 - 5 min/1 km co stało się w sumie niemożliwe bo padliśmy po 1,5 km =/ teraz mam [...]
[...] w S3 w postaci biegów ciągłych lub odcinków 6-20 minut gdzie przerwa wynosi 1/3-1/4 odcinka (np. 8 minut/2-3 minuty, w przypadku podbiegu nie ma szans, żeby w czasie przerwy zbiec na dół) - treningi S4, gdzie odcinki zwykle trwają 30sek-2 minuty i przerwy tyle samo (w przypadku treningu na górkach w grę wchodzą raczej krótkie podbiegi i [...]
[...] tracą z obwodu :-) Pewnie przy dłuższej przerwie tak nie będzie, ale pociesza mnie fakt, że nogi akurat dość szybko powrócą do swoich wymiarów bo już miałem z nimi dłuższe przerwy. Zestawienie fotek przed / po , cyklu kreatynowym: /SFD/Images/2015/12/29/d9a04f87619f4c6dbbd5ffbf255f181b.jpg Wiem, że na pewno dużo więcej byłoby widać w pozach ale [...]
[...] do zlewu. TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE - INTERWAŁOWO 10 MINUT TYLKO I MIAŁAM SERDECZNIE DOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f90147b504428f84a323b15191b476.png Jakiś czas przerwy....i już w sumie po ostatnim posiłku zrobiłam trening na nogi.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f0a729658f4b83b2dba029ea0cc29e.png Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]
[...] można robić po siłowych no i jak mam taki trening, że dam radę to robię. A co z zasadą, że nie można robić interwałów 2 dni pod rząd? Gdzieś czytałam, że musi być 48 godzin przerwy pomiędzy interwałami? To też mit? 2. Zgodnie z zaleceniem moczę kasze itp. Czy w nagłych sytuacjach jak np. dzisiejsza wystarczy moczenie np. 4 godziny, czy to [...]
[...] odwrotne zrobiłam bez większego zaciskania zębów :-) Nikt mi nie napisał, że trening na nogi mam koniecznie robić w dni, kiedy nie mam siłowego, więc po ok. godzince przerwy zrobiłam trening na nogi z uwagi na to, że wypadał wczoraj no i gdybym dzisiaj nie zrobiła nie miałabym wymaganych 4 w tygodniu. [...]
[...] dodając w pierwszym dniu na koniec ćwiczenie na łydki a w drugim dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem [...]
Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
[...] czy podciąganie...) Yarek: nie łam się! Tylko ćwicz! Zenith: powodzenia Kileri: (film z Colemanem, to popisówka!), poza tym jeśli chodzi o te treningi to zrób 2 dni przerwy!). Kevot: moim zdaniem wyciskanie z klatki piersiowej siedząc jest lepsze bo widzisz dokładnie gryf jak go opuszczasz itd! Yarek: chyba z mlekiem 0,5% ale sam nie [...]
[...] to niż nic... 3. Git - pompa. 4. Spoko, ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna [...]
Kabo ja założyłam sobie równe interwały - 5 x 4 min, 2 min. przerwy z lekkim truchtem. Niech to bedzie taki test - po nim zweryfikuję pewnie i czas interwału i prędkość dostosuję tak,zeby nie wymiotować na końcu:) Najpierw kombinacja alpejska ze znalezieniem miejsca...nie dośc, ze płasko, to jeszzce twardo - w lesie raczej niet. Boziu, jak ja się [...]